睡眠不足已经成为了中国人的严重问题。2012年世界卫生组织（WHO）统计，中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%，远超全球27%的平均水平。

2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床。

牺牲睡眠时间的原因有很多，大部分人是为了加班熬夜。同时也有许多人是因为自己作，刷完这条微博再睡，却刷到了天亮。

快节奏的时代脚步，造就了越来越多“再睡5分钟，迟到2小时”的悲剧。

美国兰德公司2017年进行过一项关于“睡眠不足经济成本”的研究。报告中提到，睡眠不足每年给美国经济造成4110亿美元的损失。

睡眠不足的危害有很多。国家层面的经济损失可能还离自己太远，但对个人健康的影响却是实实在在存在的，更会危机你的美貌容颜。

近日，一条热门微博通过展示每天睡6小时和8小时的面容差别，讲述了睡眠不足对人体所造成的伤害。众多网友在评论下热血发誓一定要早睡找回自己的盛世美颜。

该微博其实是引用了46岁的Sarah Chalmers参加伦敦睡眠学校实验，连续五天分别睡8小时和6小时的面容对比照。

乍一看来，二者的对比的确十分恐怖。如果你觉得不够明显，还有一些更为“夸张”的对比图。

然而这其实是美国的另一项睡眠实验，是利用化妆来放大熬夜对于容貌的影响。不少细心的网友也表示：

“背景墙似乎也遭受了她的睡眠不足，PS技术真强大。”

“弄严谨点行不？一周时间发色变浅了那么多，你以为你是植物进行光合作用的呀。”

“照片有点刻意，说服力不足。背景不同、表情不同，甚至肤色都略有差别，他这倾向性有点过了啊。”

美国的另一项睡眠实验

如果真的是在实验的短短5天，而且仅仅是8小时与6小时的区别，受试者便头发花白、形容枯槁，仿佛一瞬间老了10岁的话……

照这个程度，身边那些长期只睡四五个小时的小伙伴，可能已经双脚稳稳地踏进了棺材，只差一个时机把棺材盖合上了。

这项实验早在2015年公布结果后就成为了月经贴，过一段时间便会出来“唬人”。根据英国《每日邮报》的原文报道，Sarah Chalmers所参加的睡眠实验分为两个阶段。

第一阶段她先花一个晚上睡四个小时，然后三天的恢复期，接着连续五个晚上的6小时睡眠。第二阶段，五天连续6小时睡眠。

这两个阶段分别模拟人在偶尔重度熬夜和间歇性轻度熬夜，以及人在长期轻度熬夜下的状态。最后Sarah Chalmers发现，在睡眠不足8小时的情况下，她的身体各方面都出现了不良反应。

熬夜过后的她毛孔变大、脸色变红、下巴出现了斑点、眼周出现了黑眼圈，皮肤变差。同时，其注意力、记忆力和耐心程度也明显降低。

睡眠不足会一定程度对容貌产生影响

影响人们睡眠质量的因素有很多，但睡眠状态的优劣和睡眠时间并不构成绝对关系，所以不能单单以睡眠8小时和6小时来决定一个人睡眠的好坏。

例如使用较为广泛的是匹茨堡睡眠质量指数量表（PSQI）指出了判定睡眠状态的七个因子：主要包括主观睡眠质量、睡眠潜伏期、睡眠持续性、习惯性睡眠效率、睡眠紊乱、使用睡眠药物和白天功能紊乱等。

它们分别对应总体睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物和日间功能障碍。睡眠时间仅仅是七个因子中并不起决定作用的一个。

睡眠质量主要由睡眠周期过程来决定的。它包括两个重要的组成部分：慢波睡眠，又称深度睡眠；REM睡眠，又称快速眼动睡眠。

慢波睡眠期间，身体放松、血压下降、呼吸更有规律、大脑对外界的反应不敏感，此时脑重体会释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复，此时是修复身体极为关键的阶段。

如果说慢波睡眠主管身体，那么快速眼动睡眠就是主管精神。此时大脑活跃，是大脑做梦和重新组织信息的阶段。此阶段大脑会清除无关信息，并促进学习和神经生长，促进记忆力。通常，RE睡眠在一晚上会出现3~5次，并且时间不长。

从正常人的睡眠结构来看，III到IV阶段为深度睡眠时间。上图显示，深度睡眠基本只在入睡的前两个周期出现，即睡眠中的前三小时。

根据统计，一个成年人一晚的深度睡眠时间只占15%-25%。假设睡眠时间为6小时，深度睡眠时间只有54到90分钟；若睡眠时间为8个小时，则深度睡眠时间有72到120分钟。

从这一数据看来，6小时睡眠时间的深度睡眠时间，也就是有效睡眠时间，在某些情况下也可能比8小时高。这更加有力反驳了Sarah Chalmers参与的睡眠实验。